6/13(木)
しっかり食べながら更年期ダイエット
地味に51kg圏内に突入しました。
毎朝しっかり食べで、お昼は定食系、夜はメインを魚にシフト。
脂質抑えて、週2日休肝日。
ウォーキングと柔軟体操。
体脂肪はなかなか落ちませんね。
戦いは続く
#青空ごはん部
#玄米
#お味噌汁
#たんぱく質
#炭水化物
#脂質
#青空ダイエット部
5/28(火)☔️朝食
早起き生活続行中。ってか勝手に目が覚める。湿度でジメジメです。
地味に体脂肪率下がってきてます。
少しの間、揚げ物と脂身は我慢です。
おやつに干し芋買いました。
50代更年期ダイエット！
#青空ごはん部
#玄米
#食べて痩せる
#青空ダイエット部
#50代
5/25(土)休日なのに4時に目覚める。
軽くウォーキング🚶♀️
50代更年期軽いダイエットは
ローファット生活。
体脂肪を28%キープが目標です。
萎まぬようにしなくっちゃ。
#青空ごはん部
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#低脂質
#青空ダイエット部
#食べて痩せる
5/24(金)
玄米120g、かき玉汁、キムチ納豆、
温野菜に鶏胸肉に胡瓜、豆乳。
お芋さん、南瓜も食物繊維。
しっかり食べて、
萎まないダイエット。
目標体脂肪28%！
#青空ごはん部
#玄米
#食物繊維
#青空ダイエット部
#50代
5/23(木)軽い脱脂質ダイエット。
アラ還更年期ダイエットは
カサカサ萎まぬように。
筋肉落とさず、
皮下脂肪だけさようなら👋
玄米しっかり食べて
目標📣体脂肪28%！本日30.5%
#青空ごはん部
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#ローファット
#50代
5/22(水)ウォーキング🚶♀️始めました。
まずは朝に20分。住吉川半周。
161cm 体脂肪率31% B MＩ20.2
隠れ肥満。脂質を控えてみます。
アラ還ダイエットはゆっくりと。
萎まぬようにします。
目標体脂肪28%
玄米、にら しめじ 揚げの味噌汁、
めかぶ、温野菜と鶏胸肉、ヨーグルトブルーベリー、無調整豆乳
#青空ごはん部
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#ウォーキング
5/21(火)晴れ
心改めて、しっかり食べてダイエット
玄米、ワカメのお味噌汁、酢納豆、キムチ、温野菜➕胸肉、低脂肪ヨーグルト、豆乳。
身長161cm、体重53.2kg、体脂肪30%、BM I 20.5 典型的隠れ肥満
目標 体脂肪率28%
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#たんぱく質
#食物繊維
#炭水化物少な目
5/20(月)161cm
53.4kg 体脂肪率29.5
目標 体脂肪率28
筋肉落とさずダイエット
玄米、お味噌汁、酢納豆、香の物、
ヨーグルト、豆乳。
#青空ごはん部
#玄米
#ダイエット
#たんぱく質
5/15(水)
変わり映えしない玄米朝食
朝は豆乳、納豆でタンパク質を
ヨーグルトでカルシウム摂るように
しております。
今年は我が家の蘭に花芽がたくさんつきました。
#青空ごはん部
#玄米食
#胡蝶蘭
5/13(月)雨の神戸の朝
昨日、奈良県御所市の葛城山のツツジを見にいきました。櫛羅ルートで登ると満開のツツジの群生が！
満開でしたよ。感動🥹
下山後のおつかれ山は鶴橋で焼肉！
あれだけ運動したのに、
今朝600g太ってました🤣
#青空ごはん部
#登山
#葛城山
#鶴橋焼肉
5/10(金)🐶🐶が4:442鳴き出した。
この季節、起床時間が前倒しに。
サマータイムですね。
朝ごはん充実。控え盆の出動です。
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#ダイエット
#早起き
5/9(木)早起きしたので
器もドレスアップ
古伊万里の飯碗、塗りの汁椀。
大事にしまっておかずに 普段使いに
使わなくっちゃね。
#青空ごはん部
#朝ごはん
#器好き
#早起き
5/8(水)早めの夕食
今日は家人が会食のため
私1人ご飯。蒸し鶏、豆腐とキノコワカメスープ、キュウリ飲んでヨーグルトサラダ。GWいっぱい呑み食べしたので自粛中。バルコニーの小手毬が綺麗です。
#青空ごはん部
#ダイエット
#ベランダガーデニング
5/1☔️GW４日目
今日は実家へ行って施設にいる母衣替えをしてきます。
お昼はどこで食べようかな。
玄米、お味噌汁、明太子、納豆、豆乳
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#ダイエット
4/25(木)晴れ🌞
あと２日お仕事頑張ればGW始まる！
今日も１日頑張るぞっと。
玄米、半田そうめんフシと卵の吸い物、納豆、香の物、豆乳
#青空ごはん部
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#納豆
#ダイエット
4/23(火)雨
玄米、キャベツのお味噌汁、納豆、山フキ、香の物、豆乳
今日から朝の牛乳から豆乳にチェンジ。大豆イソフラボンとタンパク質強化です。
#青空ごはん部
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#玄米
#豆乳
4/22(月)曇り 朝食
いつもはcoopの玄米食べてますが
家人がお米屋さんで3種類の玄米を買ってきました。味比べです。トップバッターは岩手県産です。甘みの強い玄米です。納豆、明太子、おから、牛乳で
タンパク質強化。玉露で冷茶。
贅沢ですな☺️
#青空ごはん部
#玄米
#ダイエット
#米屋いづよね
4/21(日)小雨☔
早起きした日曜日。半田素麺の朝食
ツルッピカッが半田素麺の真髄。
栄養バランスも考えて
タンパク質の納豆、鶏もも焼き、おからを小皿に➕
充実の朝食😀
#青空ごはん部
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#朝食
#ダイエット
4/18(木)夢の朝ごはん
カツ丼。
昨晩、分厚い豚カツ揚げました。
翌朝は卵でとじてカツ丼に。
チートデイです。
#青空ごはん部
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#カツ丼
#ダイエット
4/16(火曜)曇り
ゆるい糖質オフの朝食
玄米、モヤシの味噌汁、納豆、ヨーグルト、牛乳、茄子と油揚炊いたん。
主食は朝の玄米だけにして、昼と夜はタンパク質多めに食べてます。
#青空ごはん部
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#糖質制限
#玄米食
4/12(金)晴れ
朝食と昨日の夕飯
玄米粥、ヨーグルト、納豆、もずく、牛乳、鶏もも肉きのこのバター蒸し。
糖質を控えながら減量に励みます。
#青空ごはん部
#ダイエット
#糖質オフ
4/11(木)晴れ
玄米120g 糖質41g 味噌汁糖質18g
納豆半パック糖質5g 牛乳100cc糖質5g
合計66.2g あっめかぶの糖質は、、、
味付けに糖質いっぱい入ってそう。😅
#青空ごはん部
#糖質
#ダイエット
4/10(水)晴れ🌞
朝食 玄米、わかめとネギのおみそ汁、ポテトサラダ、納豆、牛乳
先週から近所の友達と
夜ウォーキング🚶♀️始めました。
1時間歩いて1万歩ちょっとです。
さてと効果はいかに。
#青空ごはん部
4/7(日)晴れ🌞
今日は中山連山にコバノミツバツツジを見にいきます。
ビゴのフランスパンで
オープンサンドの昼食
お昼は山でカップスープ
#青空ごはん部
#ビゴの店
#芦屋本店
こんばんは😀地味な朝食。玄米食は地味に続行中。なのに全然減量できません。夜の🍺で痩せられないんです。
昨日から休肝日でダイエットドライブかけてまーす。目指せマイナス3キロなんです🥹
4/4(木)☁️
変わり映えしない、いつもの朝食
玄米、じゃがいも玉ねぎ麩わかめネギ
てんこ盛りお味噌汁、白菜の浅漬け、
納豆、インスタントコーヒー、バナナヨーグルトシナモンかけ。
ダイエットは続行中
#青空ごはん部
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#玄米
#納豆
4/3(水)夕食
今夜は家人は会合で外食
そんな夕食は休肝日
ドライzeroお疲れ様。
水菜とお揚げ炊いたん、豚肉で肉じゃが、おから、しろ菜のお漬物。
明日は雨上がりますように😀
#青空ごはん部
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#おから
#ダイエット
4月3日(水)☔️
在宅勤務日の昼食
ざる蕎麦、紅生姜天、蕎麦湯
蕎麦粉80%の乾麺なので
ルチン溶けてるよね。
#青空ごはん部
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4/1(月)入社式 新社会人の皆様おめでとうございます㊗️
こちらは定年退職まであと何年
しぶとく生きるわよ。
安定の朝食 玄米 お味噌汁 納豆 香の物 緑茶
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3/27(水)と夕食
豚の生姜焼き、豆吉豆腐、厚揚げ丼きのこのカレー炒め、赤ワイン。
明日は少し減量してますように。
お願いしますよ。
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#痩せたい気持ちはある
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